ينتظر معظم الرياضيون بشوْقٍ الإعلانَ عن موعد اِفتتاح الصالات التدريبية لاستئناف تدريباتهم الرياضية، و بما أنه لم يَتَبَقَّ الكثير من الوقت حتى يتم الإعلان عن هدا الأمرْ، بل لعله قد تم في بعض المناطق و البلدان، أود أن أذكرك عزيزي القارئ ببعض الأمور المهمة بشأن العودة للتمرين بعد الانقطاع التي عليك معرفتها و أخدها بعين الاعتبار، و في نفس الوقت أرغب في تنبيهك ببعض الأخطاء التي يقع فيها بعض الرياضيين عند التوقف عن ممارسة الرياضة و العودة مجددا و التي عليك تجنبها لضمان عدوة موفقة و لتفادي حدوث أية إصابة محْتَمَلَة.
في البداية لابأس من الاشارة الى بعض التغييرات التي تحدث للجسم بعد التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لاي سبب من الاسباب و لاي ظرف من الظروف ، وكلما زادت مدة الانقطاع عن التمارين كلما زاد حجم و مستوى التغيرات .
التغييرات التي تطرأ على الجسم بعد التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية:
- تراجع معدل اللياقة البدنية.
- إنخفاض معدل الايض في الجسم .
- تراجع الكتلة العضلية و ضمور حجم العضلات .
- انخفاض نسبة الاكسجين في العضلات بسبب نقص نشاط الدم المحمل بالأكسجين .
- اما على الجانب النفسي فيبدأ الشعور بالارق و المزاج السيء في الظهور بسبب نقص مستوى هرمون الضوبامين .
العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل
الان و قد عرفنا التغييرات التي تحدث للجسم اثناء مدة التوقف عن التمرين، دعنا نتحدث عن الامور و الخطوات الواجب الالتزام بها ، عند العودة لاستكمال التدريبات الرياضية مجددا بعد التوقف لفترة ، لكي لا نعرض نفسنا للاصابة و حتى نستعيد مستوى لياقتنا و حجم العضلات او حتى نفقد الدهون الزائدة التي تراكمت في البطن وباقي المناطق أثناء فترة انقطاعنا عن ممارسة الرياضة.
إرشادات العودة لممارسة الرياضة بعد التوقف و الإنقطاع لفترة طويلة :
- اتباع سياسة العودة بالتدريج حتى تتأقلم العضلات وباقي خلايا الجسم مع التمرين من جديد، لكي تتجنب مشكلة تراكم حمض اللاكتيك و حتى لا تتعرض للاصابات .
- الالتزام ببرنامج تدريب كامل الجسم اسبوع كامل على اقل تقدير و تزيد مدة البرنامج كلما طالت مدة التوقف عن التمرين.
- التحلي بالصبر و عدم استعجال النتائج ففي التأني السلامة و في العجلة الندامة و من تعجل شيئا قبل اوانه عوقب بحرمانه.
و ابشرك إن اتبعت هذه التعليمات بانك سوف تستعيد مستوى لياقتك و حجمك العضلي و سوف تتخلص من الدهون الزائدة التي اكتسبتها في أسرع وقت ممكن و بجهد اقل من السابق، فبفضل الذاكرة العضلية و الجهود السابقة، سوف لن تعيد بناء عضلاتك من جديد، بل تحتاج فقط الى إيقاظها من سباتها إن صح التعبير، و لا اريد الدخول في الية البناء العضلي لان الامر طويل و معقد، و حتى لا اطيل عليك، اترك الحديث هن هذا الامر الى موضوع اخر .
و في الاخير اتمنى لك عزيزي القارئ عودة موفقة و ان تسترجع مستواك و حجم عضلاتك في اسرع وقت .